新华网天津频道２月２６日电　一些学生沉迷于网络，每天上网七八个小时。常有人感到身体不太舒服，眼睛发干，腰背酸痛，记忆力也大不如前，做事总集中不了精神，而且情绪低落。到校医院看病，医生说是由于长时间过度上网导致的“电脑综合症”。医生提醒电脑爱好者养成良好的上网习惯，每次上网的时间不可过长，不要无节制上网。

    “电脑综合症”什么表现

    据医生介绍，“电脑综合症”主要有以下症状：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。另外，每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。

    养成良好上网习惯

    “电脑综合症”对身心带来的伤害是“累积性”的，进行有效预防应从生活点滴做起。专家提醒广大网友，要尽量选购低辐射的显示器并调整好方向，暂时不需要使用电脑时，应及时关闭显示器。电脑操作台下面腿部的空间要大。连续操作电脑1小时要休息5-10分钟。操作电脑时要保持良好的姿势，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，使屏幕上缘与眼睛同高，双眼平视或轻度向下方注视屏幕。研究证明，当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。

    另外，要注意养成良好的卫生习惯，注意养护眼睛。电脑室应经常开窗换气，保持室内空气流通。工作间歇时要时常眺望远处，使眼睛充分放松，可以做眼保健操，条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼15分钟，以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。电脑屏幕辐射会产生静电，长时间上网容易使面部产生斑点与皱纹，爱美人士要注意面部防护。上网前不妨涂上护肤乳液，使脸部皮肤与电脑屏幕之间形成一层“隔离膜”。上网结束后，注意用温水和洗面奶彻底清洗面孔，将静电吸附的尘垢通通洗掉。

    饮食锻炼有助预防

    此外，还可以通过调整饮食结构、加强体育锻炼来预防“电脑综合症”。平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。茶叶中含有茶多酚等活性物质，多饮茶可增强电脑射线抵抗能力。

    工作间隙应注意适当休息，平时加强体育锻炼，如跑步、打球、做操等，以放松紧张的身体和神经，并保持旺盛精力。如果熬夜上网，睡前可平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；也可垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中可以不时伸伸懒腰，舒展一下筋骨，或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。（完）