经过8天长假,一些人不知道如何适应节后正常上班的节律,担心自己患上节后焦虑综合征。专家提醒说,所谓节后焦虑综合征是长假过后正常的一种焦虑反应,不必反应过度。
据东南大学附属中大医院神经内科心理门诊专家介绍,每次长假过后,常常会出现这样的人群:由于节日里生活节律被打乱,白天睡觉,晚上熬夜,吃东西没有规律,生物钟紊乱,出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状,特别是对上班后的紧张状态感到极度烦恼和恐惧,出现心理失落,不愿意上班。
专家指出,放假时间越长,这种焦虑也就越明显;所处的工作环境压力越大,上班的恐惧心理就表现越突出。这是因为长时间身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上落差较大,会有一段时间的不适应,但这都属于正常的心理反应,不必反应过度,过于紧张。一般来讲3到5天,就可以调节好心态,进入正常的工作轨道。
医生提醒说,如果意识到自己不能迅速适应工作节奏,这几天可以作为缓冲期,早起早睡,调节好生物钟,饮食以清淡为主,做些放松训练,睡前喝杯热牛奶,这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过7天,就要引起重视,特别对于本身有精神基础病史的人群,要及时就诊,正规治疗,因为长假里生活不规律,情绪的波动往往会诱发各种精神疾病。(完)